БЛОГ

ТРУДНОСТИ АДАПТАЦИИ В ЭМИГРАЦИИ

Мы с вами живём в эпоху 4-ой волны эмиграции из России, которая начинает свой отсчёт с 2000-х годов, но получила новый импульс после событий 2022 года, когда эмиграция резко увеличилась из-за политической нестабильности, мобилизации и экономических санкций Российская диаспора входит в тройку самых крупных диаспор в мире. Численность русскоговорящих людей, проживающих за границей, по некоторым данным, уже превышает 30 миллионов человек.

Экономическая эмиграция по-прежнему остаётся одной из самых распространённых причин переезда, но не является единственной. Все чаще молодые люди уезжают учиться за границу, кто-то сознательно переезжает в более комфортные климатические условия, не исключением является и брачная эмиграция. Причины для переезда могут быть самыми разными, но общим для всех является процесс адаптации к новой стране и культуре, это то, с чем приходится сталкиваться каждому эмигранту.

Немало сил и энергии нужно, чтобы освоиться на новом месте, неприятно удивить могут не только бюрократические проволочки, что вполне ожидаемо, но и иной подход в сфере медицинских услуг или в сфере детского образования, они могут сильно отличатся от постсоветских стран. Прибавьте ко всему вышеперечисленному трудности в изучении нового языка и вы не удивитесь тому, что новоявленный эмигрант может чувствовать свою беспомощность и некомпетентность в самых простых делах, что на родине случалось редко или вообще никогда.

Переезжая в новую страну, человек меняет не только своё географическое положение и языковую среду, происходит так же перемена всего социокультурного контекста, что создаёт определённые трудности в адаптации. Чтобы элементарно узнать негласные культурные коды поведения в новой стране, нужно достаточное количество времени. Без соблюдения неписанных правил и норм поведения, полноценная интеграция в общество будет затруднительна. В 1954 г. Калерво Обергом даже было введено понятие «культурный шок», которое подразумевает под собой конфликт старых и новых культурных норм. В каждой̆ культуре присутствуют определённые образы и символы, а также стереотипы поведения, на основании которых человек знает, как адекватно действовать в различных ситуациях. В эмиграции привычный̆ алгоритм действий̆ больше не работает, поскольку он основан на иных представлениях о мире, нормах и ценностях. Человек испытывает психологический стресс из-за того, что старые нормы и правила больше не действуют, в опасности находится идентичность человека.

Последствиями «культурного шока» могут стать различные нарушения настроения вплоть до серьёзной депрессии.

Симптомами являются:

чувство потери из-за утраты друзей, положения в обществе, профессии, собственности
психологическое напряжение из-за усилий, прилагаемых человеком в повседневной жизни (хронический стресс).
языковой барьер, переизбыток новой информации, тревога.
чувство отверженности или, наоборот, неприятие новой культуры
сбой в самоидентификации, проблемы с идентичностью.

Важно помнить, что переезд в новую страну — это всегда стрессовая ситуация, но на то, насколько быстро человек адаптируется влияет большое количество факторов, в первую очередь это личностные характеристики человека. Важную роль играет то, как сам человек оценивает переезд и связанные с ним трудности, есть ли у него внутренние опоры и ресурсы для адаптации в новой стране. Однако немаловажными являются и внешние факторы такие как: поддержка близких, условия страны пребывания, доброжелательность местных жителей̆, экономическая стабильность в стране и т.д.

Исследователи этой темы выявили пять основных этапов адаптации: медовый месяц - разочарование - кризис или депрессия – приспособление - интеграция.

Упрощённо мы можем описать этот процесс следующим образом: хорошо - хуже - очень плохо - получше - хорошо.

Если говорить о временном факторе, то процесс адаптации может занять от полугода до многих лет. Чем в более молодом возрасте совершается переезд, тем быстрее происходит адаптация. Легче всего переезд переносят дошкольники, им не придется учить язык, для них он будет уже родным. Для людей переезжающих после 50 лет полная адаптация и интеграция может и не наступить, но для многих это я не является проблемой, потому что больших амбиций в профессиональном плане уже может и не быть, чаще всего это осознанный переезд на заслуженную "пенсию".

Практика показывает, что не все эмигранты проходят через одинаковое количество стадий, все очень индивидуально, некоторые пропускают фазу медового месяца, но стадия кризиса или разочарования есть у подавляющего большинства. И это нормально, ведь за кризисом следует трансформация адаптивных стратегий и рывок вперёд. Гораздо хуже, когда человек застревает на стадии разочарования и неприятия новой культуры, что порой заканчивается возвращением обратно на родину или ещё одним переездом в новую страну. Если же в такой ситуации человек решает остаться, нередко из-за неприятия новой культуры происходит сужение социальных контактов до русскоязычного узкого круга, что, конечно, делает невозможным полноценную интеграцию в общество. Человек находится как бы вне полноценного социального контекста. Ярким примером являются всем известные китайский кварталы, или Брайтон бич в Нью-Йорке.

Несмотря на вышесказанное, адаптация в эмиграции, с её крайними проявлениями в виде культурного шока, может, в конечном счёте, обогатить индивидуальный опыт, что приведёт к более глубокому и разностороннему пониманию жизни во всех её проявлениях. При благоприятном исходе, эмигрант интегрирует новые культурные ценности и нормы, повышая тем самым свой уровень культурного развития, открывая новые горизонты возможностей.

Депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, первыми признаками которого являются ангедония и сниженное настроение (рядом других симптомов, дальше я остановлюсь на них подробнее). Депрессия и депрессивные состояния различаются по степень тяжести от легких до крайних тяжелых клинических проявлений. Но мы должны отличать депрессивные состояния от депрессивного расстройства. Абсолютно нормально чувствовать подавленность, снижение настроение, плаксивость после тяжелых жизненных событий – потеря близких, сильных стрессов или резких изменений в жизни. Психике нужно время для проживания, например, горя или адаптации к новым жизненным обстоятельствам. Депрессивное расстройство же длится дольше может возникнуть без внешних триггеров и его симптомы часто более выражены. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев даже диагностированная депрессия имеет временный характер и без лечения обычно проходит через 6-24 месяцев. Плохая же новость – депрессия (особенно если ее не лечить) часто возвращается и примерное в 15-20% случаев становится хронической, появляясь снова и снова.

Депрессию можно различать по степени выраженности: легкая, средняя и тяжелая.

Независимо от степени правления для каждого вида депрессии типичны такие симптомы как: подавленное настроение, снижение активности, хроническая усталость, потеря интереса к вещам и занятиям, которые раньше радовали.

Самая тяжелая форма — клиническая депрессия, при которой человек испытывает постоянную тоску, апатию, потерю интереса к жизни и хроническую усталость, плюс ко все этим симптомам присоединяются нейровегетативные проявления: ранние пробуждения, снижение либидо, потеря веса (или наоборот набор веса при атипичной депрессии). Настроение, как правило, хуже утром, в течении дня оно может немного улучшаться. Могут наблюдаться заторможенность мышления, хроническое чувство холода, характерная тяжесть в груди. Большие депрессивные эпизоды как правило возникают без внешних триггеров. Человек без видимых внешних причин «выпадает» из жизни, не может работать, общаться с другими, с трудом себя обслуживает. В подобных случаях необходимо обращение к врачу психиатру, именно врач ставит диагноз и назначает медикаментозное лечение, при тяжелых формах депрессии лекарства могут значительно помочь и даже спасти жизнь. Обычно назначают препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Существует миф, что на антидепрессанты «подсаживаются» и придется их пить всю жизнь. Это не соответствует действительности, эти препараты не вызывают зависимости так же они не вызывают синдрома отмены. Поэтому не стоит бояться антидепрессантов, в некоторых случаях они необходимы, но и не стоит забывать, что золотым стандартом при лечении клинической депрессии является сочетание медикаментов и психотерапии.

Существуют более легкие депрессивные состояния, называемые дистимией. Дистимия — это хроническая (затяжная) форма депрессии, при которой симптомы менее выражены, но сохраняются долгие годы. Такую форму депрессии иногда называют характерологической т. к. она встречается при расстройствах личности, например, пограничном или нарциссическом расстройстве. Течение такой депрессии нерегулярное, настроение меняется день ото дня, в основном не мешает повседневной деятельности, от такой депрессии проще отвлечься, она не носит такой тотальных характер как большой депрессивный эпизод. Чаще возникает от внешних триггеров – проблемы в отношениях, на работе ид. При таком течении депрессии показана психотерапия, медикаментозная терапия здесь работает плохо.

Психотерапия является одним из ключевых методов лечения депрессии и может оказать значительное положительное влияние. Вот несколько способов, как она помогает:

Понимание причин депрессии: Психотерапия помогает человеку разобраться в причинах депрессии, осознать скрытые мысли и чувства, которые могут способствовать возникновению симптомов.
Изменение негативного мышления: Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогают выявить и изменить негативные убеждения и мышление, которые усиливают депрессию.
Управление эмоциями: Психотерапия учит человека справляться с сильными эмоциями и стрессом, что способствует снижению тревоги и улучшению настроения.
Формирование навыков самопомощи: В процессе психотерапии человек учится стратегиям самопомощи и восстановления, что помогает ему справляться с депрессией самостоятельно в будущем

3 ПРАВИЛА В ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ

Любой родитель задумывается о том, как выстроить границы поведения с ребёнком. Ребёнку границы нужны не меньше чем родителям, так он чувствует себя в безопасности , жизнь становится предсказуемой, это необходимо для гармоничного развития ребёнка. Без правил жизнь жизнь всех домодчадцев превращается в хаос. Но самое сложно это сделать так, чтобы ребёнок придерживался этих правил поведения.
Есть 3⃣ эффективных и незаменимых правила:
1. ребёнку необходимо доступно объяснить (с примерами), что правилам поведения в обществе (и дома) следуют все, включая родителей. Нельзя ходить на красный свет светофора, кидаться палками и тд. У многих даже самых маленьких детей уже развито чувство справедливости, и для них это будет утешением, знать что правилам в социуме подчиняются все, что это не мамина/папина придумка специально выдуманная, чтобы руководить детьми.
2. в случаях нарушений правил поведения, обязательно, и это очень важно, должны следовать «санкции». Но все надо проговаривать, ребёнок обязательно должен быть проинформирован заранее, о том что за проступок его ждёт какое-то наказание. Но! Архи важно всегда придерживаться этому правилу родителям. Не идти на поводу у эмоций, жалея и потакая ребёнку в его шалостях и капризах. Родитель которого слушается ребёнок, это прежде всего авторитет, любящий, но справедливый.
3. ребёнку надо дать модель поведения, на которую ему легко будет равняться, с кого брать пример. Конечно же, такой моделью для ребёнка должны быть его родители. На примере своих родителей, ребёнок легче всего поймет уважительное отношение к другим людям, а также уважительное отношение и к чужому имуществу. Не ждите, что у вас будет воспитанный ребёнок, если вы сами орете на людей за рулем машины, например, или перебегаете дорогу на красный свет и так далее. Хоть 1000 раз вы объясните ребёнку важные для вас правила поведения, но если сами при этом не будете им следовать, он никогда их не поймёт. В первую очередь ребёнок будем смотреть на вас и равняться он будет тоже на вас.